30 Day Splits Challenge

30-дневни изазов за сплит је програм тренинга дизајниран да повећа флексибилност тела, посебно способност да се са лакоћом изводе пуне сплитове.

Ултимативни водич о томе како направити поделе. Најбоље истезање у средњем делу, рутина истезања, 30-дневни изазов у ​​делу и још много тога. Пратите ове деонице да бисте брзо добили средње деонице. Савршена рутина истезања да бисте код куће добили раздвојене и флексибилне кукове.

Изазовите себе у овој забавној активности која ће вас учинити супер флексибилним и научити вас кул трику за забаву!

Увек сте желели да будете у могућности да урадите сплитове, али никада нисте мислили да можете? Гледати на будућност; овај изазов ће вас приближити више него што мислите. Апсолутно нема сумње у то: бити у стању да урадите поделе је сјајно. Без обзира да ли желите да дођете до својих одвајања за плес, балет, гимнастику, навијачице или борилачке вештине, ми ћемо вас покрити. Комбинујемо истезање са равнотежом тела уобичајеном у јоги, градимо снагу помоћу дасака и инверзија, вежбамо све врсте увијања и везивања.

Подели за 30 дана

Изазов подела је посебно дизајниран за потпуне почетнике, па одвојите сво време које вам је потребно да постигнете свој циљ. Чак и ако сте мало напреднији, обавезно завршите загревање и сваки корак сваког дана како бисте се заштитили од повреда. Пратите ове деонице да бисте научили како да радите шкорпиона за само 4 недеље. Ова рутина истезања је дизајнирана да побољша флексибилност леђа, рамена и ногу како бисте добили виши шкорпион. Истезање у облику шкорпије циља на ваше флексоре кука, доњи део леђа и задњицу. Укључује ротацију кичме, што може олакшати свакодневне задатке.

Флексибилност је кључ за ослобађање снаге и брзине повећањем опсега покрета који активни (агонистички) мишићи морају да путују пре него што их задрже противнички (антагонисти). Бити флексибилнији такође може смањити шансе за повреде током вежбања, мада ће највећа корист бити у начину на који ходате и стојите. Овај 30-дневни програм ће вам помоћи да повећате своју флексибилност. Програм користи мешавину активних (подизање ногу) и пасивних (држање у положају сплит) техника истезања како би вам пружио најбрже могуће резултате у најкраћем времену.

У овом плану ћете истегнути мишиће и опустити кукове остављајући вас сваки пут све ближе и ближе додиру пода.

Развлачи се за раздвајање

Флексибилност је један од кључних фактора за повећање снаге и брзине, ако сте довољно флексибилни можете смањити шансе за повреду када вежбате или се бавите било којим спортом. Флексибилност повећава ваш опсег покрета. Уз помоћ овог 30-дневног сплит изазовног програма можете повећати своју флексибилност.

Ако желите да добијете поделе, морате се посветити свакодневном раду на томе. За вас смо направили више изазова за вежбање и јога секвенце које ће циљати сваки мишић који вам је потребан да бисте постигли пуну флексибилност ногу. Третирајте ово као изазов од 30 дана, где ћете сваки дан посветити само 7 до 15 минута и вежбати ове вежбе. Ако се посветите томе, брзо ћете се распасти.